2.1 Création de votre Sankalpa (07:07)

2.1.1 Application de votre Sankalpa (24:07)

2.1.2 Méditation (12:51)

3.1 Présentation du module (02:30)

3.2 Anatomie des muscles du périnée, leurs fonctions (06:29)

3.2.1 Anatomie des muscles du périnée, les 3 couches (07:59)

3.2.1 Anatomie des muscles du périnée, les 3 couches (07:59)

3.2.1.2 Comment engager son plancher pelvien adéquatement (13:15)

3.2.2 Anatomie - le ligament sacro-tubéral (07:42)

3.2.3 Anatomie - les pelvi-trochantériens (20:04)

3.2.4 Anatomie - le transverse (01:20)

3.2.4.1 Comment engager son transverse adéquatement (07:20)

3.2.4.2 Compétence abdominale, théorie (11:08)

3.2.4.3 Compétence abdominale, pratique (08:25)

3.3 Symptôme : Perte urinaire à l'effort, théorie (07:41)

3.3.0.1 Symptôme : Perte urinaire à l'effort, solutions et précautions (23:20)

3.3.1 Symptôme : Perte urinaire d'urgence (08:39)

3.3.2 Symptôme : Hypotonicité et hypertonicité (10:56)

3.3.3 Symptôme : Descente d'organes, théorie (08:58)

3.3.3.1 Symptôme : Descente d'organes, prévention et gestion (09:05)

3.3.4 Symptôme : Constipation, théorie (12:04)

3.3.4.1 Symptôme : Constipation, technique toilette (08:43)

3.3.5 Symptôme : Hémorroïdes et fissures (06:32)

3.3.6 Symptôme : Douleurs périnéales (09:49)

3.3.7 Symptôme : Diastase (15:24)

3.3.7.2 Massage du ventre avec la diastase (12:24)

3.3.8 Symptômes chez l'homme (07:00)

4.1 Présentation du module (02:12)

4.2 Comment entraîner son périnée (40:53)

4.3 Séquence 1 : Reset Bottom (réinitilisation du bassin) (47:18)

4.4 Séquence 1 EXPRESS : Reset Bottom (14:32)

4.5 Défi no 1 : Journal du plancher pelvien / bassin (07:33)

5.1 Révision du principe des pressions internes et comment éviter de mettre trop de pression sur votre périnée lors de l'élimination (08:48)

5.2 Séquence 2 : Une famille unie (54:14)

5.3 Séquence EXPRESS : Une famille unie (18:05)

5.4 Défi no 2 : Vive mon ventre mou (11:10)

5.5 Comment développer une meilleure proprioception du bassin lorsque tu es assis (08:35)

6.1 Les liens entre vos pieds et vos chevilles et l'activation de votre plancher pelvien (19:01)

6.2 Séquence 3 : plancher de dance (01:05:52)

6.3 Séquence EXPRESS : plancher de dance (24:14)

6.4 L'importance du gros orteil (05:49)

6.5 Massage des chevilles pour une meilleure dorsiflexion (00:43)

6.6 Pied court - engagement des muscles intrinsèques du pied (01:47)

6.7 Défi no 3 : Marcher pieds nus (04:11)

7.1 Introduction et anatomie de la séquence 4 (15:47)

7.2 Séquence 4 : pelvi-trochanteurs + adducteurs = périnée heureux (01:15:13)

7.3 Séquence EXPRESS 4 : PT + Add = périnée heureux (32:10)

7.4 Anatomie : Muscles des adducteurs (02:59)

7.5 Anatomie : Obturateur interne (01:53)

7.6 Anatomie : Les pelvi-trochantériens (muscles rotateurs de la hanche) (02:59)

7.7 Défi no 4 : Moi, je squat ! (07:02)

8.1 Introduction et anatomie de la séquence 5 (09:34)

8.2 Séquence 5 : Bouger son périnée au naturel (01:18:32)

8.3 Séquence EXPRESS 5 : Bouger son périnée au naturel (34:48)

8.5 Massage interne du plancher pelvien au féminin (25:40)

8.7 Défi no 5 : Tourbillon du tripod (02:55)

9.1 Introduction de la séquence 6 (03:31)

9.2 Séquence 6 : Ma maison est forte et solide (01:19:31)

9.3 Séquence EXPRESS 6 : Ma maison est forte et solide (27:03)

9.4 Vidéo de squat supporté (poignée de porte) (02:51)

9.5 Défi no 6 : S'asseoir autrement (17:23)

10.1 Introduction à la séquence 7 (07:07)

10.2 Séquence 7 : Ouistiti en préparation à la suspension (32:05)

10.3 VitamineM : Capucin dans le cadre de porte (03:12)

10.4 VitamineM : Babouin en planche latérale au mur (03:58)

10.5 VitamineM : Orang-outan qui monte sur le comptoir (06:29)

10.6 VitamineM : Chimpanzé (08:17)

10.7 Défi 7 : Le paresseux (03:30)

11.0 Introduction au module 11 (01:59)

11.1 Routine matinale mobilité des hanches (03:48)

11.2 Crazy Glue get up (08:17)

11.3 Sortez vos fesses du sofa (16:55)

11.4 Fente boostée avec élastique (05:57)

11.5 Passe-moi le boulet (09:59)

11.6 Sur la branche (06:52)

11.6.1 Sous la branche (01:00)

11.7 Lancer et transporter (07:46)

11.8 Marche pieds nus (05:26)

12.1 Félicitations (01:48)

12.2 Quoi faire pour poursuivre ? C'est quoi la prochaine étape ? (05:03)

Atelier interactif du 10 avril 2023

Atelier interactif du 17 avril 2023

Atelier interactif du 24 avril 2023

Atelier interactif du 1er mai 2023

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